تغییر باورهای منفی

تمرینات تغییر باورهای منفی

در کنار تمرین برای داشتن یک لیست باورهای مثبت، تلاش برای تغییر باورهای منفی نیز اهمیت دارد. در این بخش درباره تمرینات تغییر باورهای منفی صحبت می‌کنیم.

• تمرین اول: از باورهای منفی خود آگاه شوید: 5 دقیقه را صرف نوشتن باورهای منفی خود کنید. آنچه را که فکر می‌کنید مشخص کنید. همه را بنویسید، از ذهن بیرون و روی کاغذ بیاورید. این اولین قدم برای درمان باورهای منفی شماست.
• تمرین دوم: باورهای منفی خود را به چالش بکشید: 5 دقیقه دیگر را صرف کنید تا به باورهای منفی خود واضح‌تر فکر کنید. این 4 سوال را از خود بپرسید تا باورهای منفی را بهتر درک کنید.1. آیا باورهای منفی من واقعیت دارند؟ 2. آیا می‌توانم صحت آن‌ها را ثابت کنم؟3. آیا من در حال فاجعه سازی هستم و واقعیات منفی را بزرگتر از آنچه هست می‌بینم؟4.چه مدرکی دال بر اینکه باورهای منفی‌تان درست نیست دارید؟
• تمرین سوم: باورهایتان را دوباره قالب بندی کنید: گام بعدی این است که باورهای منفی خود را به چیزی مثبت‌تر تغییر دهید. به عنوان مثال، ممکن است از اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید درس بگیرید. خود سوالاتی بپرسید مانند این که چه چیزی می‌توانم از این باور منفی بیاموزم؟